रात में अचानक खुल जाती है नींद? दोबारा सोने के लिए अपनाएं ये तरीके

सर्कैडियन रिदम मस्तिष्क के एक भाग द्वारा नियंत्रित होती है जिसे सुप्राचियास्मैटिक न्यूक्लियस कहा जाता है, जो दिन-रात के चक्र के साथ शरीर के विभिन्न कार्यों के बीच तालमेल बिठाती है.

सुबह-सुबह शरीर जागने की तैयारी शुरू कर देता है. हालांकि कोर्टिसोल का स्तर अभी कम होता है, लेकिन जागने से पहले के घंटों में यह धीरे-धीरे बढ़ने लगता है.

साथ ही, गहरी नींद की मात्रा कम हो जाती है और आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद बढ़ जाती है. आरईएम नींद अपेक्षाकृत हल्की होती है और इसमें मस्तिष्क की गतिविधि अधिक होती है. इसलिए, इस अवस्था के दौरान जागने की संभावना अधिक होती है.

ये नींद के चक्र क्या होते हैं और उनका जागने के समय से क्या संबंध है?

डॉक्टर वर्मा बताते हैं, “हमारी नींद लहरों या ‘चक्रों’ में होती है, और प्रत्येक चक्र लगभग 90 मिनट लंबा होता है. लेकिन जैसे-जैसे रात बढ़ती है, नींद का प्रकार बदलता जाता है.”

पहला आधा भाग (रात 10 बजे से रात 2 बजे तक) का होता है. इस दौरान गहरी नींद आना आम बात है.

इस समय आपका मस्तिष्क बहुत शांत अवस्था में होता है, जिससे आपका जागना बहुत मुश्किल हो जाता है.

दूसरा भाग रात 2 बजे से सुबह 6 बजे तक का होता है. यह हल्की नींद और तेज़ आरईएम का समय होता है. सुबह 3 बजे तक आप लगभग पूरी तरह से हल्की नींद में होते हैं या सपने देखते रहते हैं.

चूंकि सपने देखते समय मस्तिष्क पहले से ही बहुत सक्रिय होता है, इसलिए एक छोटा सा व्यवधान भी आपको पूरी तरह से जगा सकता है.