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World Breastfeeding Week 2026: हर साल 1 से 7 अगस्त तक वर्ल्ड ब्रेस्टफीडिंग वीक मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य स्तनपान के महत्व के प्रति लोगों को जागरूक करना और मां व शिशु के स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है। नवजात शिशु के लिए मां का दूध संपूर्ण आहार माना जाता है, क्योंकि इसमें आवश्यक पोषक तत्व, एंटीबॉडी और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले तत्व मौजूद होते हैं। हालांकि कई महिलाओं को यह चिंता रहती है कि उनका ब्रेस्ट मिल्क पर्याप्त मात्रा में नहीं बन रहा है।
विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रेस्ट मिल्क का उत्पादन कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें नियमित स्तनपान, पर्याप्त नींद, तनाव का स्तर और संतुलित आहार प्रमुख हैं। कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जिन्हें डाइट में शामिल करने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और दूध बनने की प्रक्रिया को समर्थन मिल सकता है। आइए जानते हैं कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
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ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मदद करे सकते हैं ये सुपरफूड्स
– फोटो : Freepik.com
ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं के लिए जरूरी फूड्स
ओट्स
ओट्स में फाइबर, आयरन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होते हैं। यह ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है और कई महिलाओं में दूध बनने की प्रक्रिया को समर्थन दे सकता है।
मेथी के दाने
मेथी को पारंपरिक रूप से ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल किया जाता है। हालांकि इसका प्रभाव हर महिला में अलग हो सकता है, इसलिए अधिक मात्रा में सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।
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ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मदद करे सकते हैं ये सुपरफूड्स
– फोटो : Freepik.com
सौंफ
सौंफ पाचन को बेहतर बनाने के साथ-साथ स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद मानी जाती है। इसे चाय या पानी में उबालकर लिया जा सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों और चौलाई जैसी सब्जियों में आयरन, कैल्शियम और फोलेट भरपूर होता है, जो मां के पोषण में मदद करते हैं।
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ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मदद करे सकते हैं ये सुपरफूड्स
– फोटो : Freepik.com
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही और पनीर कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। ये मां की हड्डियों और शरीर को मजबूत रखने में मदद करते हैं।
ड्राई फ्रूट्स और नट्स
बादाम, अखरोट और काजू में हेल्दी फैट, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देने में सहायक हैं।
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ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मदद करे सकते हैं ये सुपरफूड्स
– फोटो : adobe stock
दालें और बीन्स
दाल, राजमा, छोले और अन्य बीन्स प्रोटीन और आयरन के अच्छे स्रोत हैं। ये शरीर की रिकवरी और पोषण में मदद करते हैं।
पर्याप्त पानी पिएं
स्तनपान कराने वाली महिलाओं को दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। शरीर में पानी की कमी होने पर थकान महसूस हो सकती है।
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